筋トレ、空手四十の手習い

45歳のおじさんが空手を始めて黒帯習得に向けて日々邁進中!!!

本気の糖質制限3カ月!写真有り

久しぶりの投稿です

前回からいろんな事がありました

まずは肩をやってしまった

せっかく順調にベンチプレス出来ていたのに

左肩に少し違和感があり日に日に痛くなり

気づいたら2カ月も経っていた

その間ほとんどベンチプレスが出来ていない

今も違和感があるので今度有名なスポーツドクターが居る

整形外科にでも行ってみよう

 

空手の方はそこまで肩は使わないので騙し騙しやってきて

茶帯を頂きました

 

そして糖質制限の方ですが

3カ月間全く米、パン、麺、スイーツを取っていなく

肉、魚、卵、チーズばかり食べていました

記録は

体重         75キロ→68キロ(7キロ減)

体脂肪      25%→18%(7%減)

エスト  90センチ→80センチ(10センチ減)

やり始めて1カ月目は劇的に変化したけど

2、3カ月目は数値的にはさほど変化がないが

身体のシルエットがいい感じになってきた

大胸筋はやはりベンチプレスが出来ない事もあり

発達が遅れている😔

腹筋は18%ぐらいならこんなものかな

15%切ってきたらもう少しラインが出そうだな😁

 

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上段が3か月前

下段が今

写真でも分かるかも知れないが(いけない太り方😅)

自分は生まれてこのかた腹筋というものを見たことがない

小さい時から肥満体系であった

それでもスポーツは好きでバスケや自転車、マラソンもしてきたが🚴‍♂️🏃‍♂️⛹️‍♂️

腹筋が出てきた事はなかった

自分には腹筋はないのだと思っていた

よくいろんな方のブログでビフォーアフターの写真を見るが

ほとんどがビフォーの写真でも少し腹筋があったりするし年齢も

若い方が多い気がする

自分は45歳で糖質制限というものを知り

一念発起してきて腹筋が少し見えてきた

今迄の人生で奇跡という他ない

空手の方も今まで動けなかった動きもキレキレでいけている

中年のおっさんでも出来るとこをこれからも見せていきたい

 

本気の糖質制限1カ月経過❗️

糖質制限して1カ月経過した感想は

とにかく凄いの一言!

今まで空手週2回、それ以外はジムで筋トレ有酸素しまくって全然体脂肪も体重も減らず逆に増えてたし、ウエストも90cmに届く勢いだった

それが糖質制限に出会えて

何ということでしょう

1カ月で体重75キロが69キロ前後、体脂肪25パーセントが19パーセント前後になった

生まれてこのかた常に20パーセント超えてた体脂肪が糖質制限のおかげで20パーセント切れた!

エストも85センチの作業服がパンパンになって88センチに変えたばかりなのに

糖質制限したら今82センチのズボン履いてるし!

そして毎週のように飲み会が続いたのにも関わらず

体重も体脂肪も増えないし二日酔いも無い

糖質制限恐るべし

ただ飲み会も注意点がある

最初から最後まで糖質はとらないことだ

ビールは最初の一杯口付ける程度で後はハイボール

2次会もスナックに行くとチョコレートや甘いものは手を付けず

肉や魚卵料理出来ないか聞いて無理ならバックから糖質制限用のお菓子食べたりチーズ食べたりしてた

締めのラーメンは絶対に食べずにコンビニでフランクフルトや焼き鳥食べてた

目指すは体脂肪10パーセント切り

まだまだ糖質制限頑張ります!

70キロ切ったド~!

いくらジムで頑張っても74~75キロをうろちょろしてたのに

スーパー糖質制限わずか9日目で69.8キロ!!!

体脂肪も順調に下がって20%前後

多いと思った方自分は生まれてこの方20%をほぼ切ったことがありません

このまま10%切ったらどうしようと思う今日この頃です

 

スーパー糖質制限1週間!

スーパー糖質制限して1週間が経った

ハッキリ言って世の中にあるダイエットはクソだと分かった

45年生きてきていろんなダイエットをやってみた

若い頃は代謝も良くてすぐに体重や体脂肪が落ちていたが

辞めた途端にすぐにリバンド!

それを繰り返すうちに年齢も増し痩せにくくなってきた

痩せる時は風邪ひいて寝込んだときぐらいだ

痩せた身体は情けないことに貧相だ

 

しか〜し

このスーパー糖質制限をやって思った

これでしか痩せないんだと

自分は、健康の為なら死んでもいいがモットーなのだ

ずっと肉や油を控えてカロリーばかり気にしてジムに足しげく通っているにも関わらず痩せるどころか太るし、どんどん身体が不調になったり

気分も優れない

お腹の肉は月間マガジン以上に掴めるし

寝起きはきつさと身体の痛みで最悪

昼は眠気との戦いで仕事中でも眠くなってくる

こんな状態が続いてくると休んでも休んだ気持ちになれず

何をしてもなんか心の奥に不安があって楽しめない

もしかして鬱!

今まで色んなダイエット本を読んだり身体に良いという食材は試してきた

でも結果は全くと言っていいほど成果が出なかった

 

ところがたった1冊の本を読んで全て解決した

それが、ケトン体は人類を救うという本だ

この本を読んでいて全て読み終わる前に確信している自分がいた

それ程衝撃的だったのだ!

身体の不調の原因や痩せる仕組みが分かれば後は実践するのみ

1週間経っていきなり結果が出た!

体重2キロ減、体脂肪2パーセント減、ベルトの穴1個マイナス

当然といえば当然だ

しかし今まではそれが分からなかった

 

なぜか?

 

その答えは日本人の食生活に問題があったのだ

主食は米やパン、麺を中心にメニューが決められ

痩せたければ低カロリー低脂肪の物を勧められてきた

肉や脂肪をとる欧米型の食事は生活習慣病になると教えられ

玄米が良いとか疲れたら甘いものを食べたら良いとか言われてきた

勤勉な日本人は健康の為ならとその通りにやってきた

その結果、日本人成人の4人に1人は糖尿病予備軍だって

自分もそのうちの1人だ

予備軍じゃなくもうなってるかもしれない

でももう心配はない

糖質を抜けば良いだけだから

肉も良質の油も摂りまくってやる!

これから今の常識が非常識に今の非常識が常識になるだろう

賛否両論あっても自分には関係ない

毎日が楽しければそれで良い

やっと、こうみょうが差し込んだ気持ちだ

また1週間後が楽しみだ。

 

糖質制限で二日酔いなし!

これから飲み会が毎週のようにやってくる

夏ならば焼肉がていばんだ

いつもなら焼肉と一緒にご飯食べてビールガブ飲みして

2次会3次会はスナックやバーになだれ込んで

そこでツマミにチョコレート食べながらコークハイや梅酒やカクテル飲んで

帰りの締めはラーメンとおにぎりか夜遅くまで開いている広島風お好み焼き麺増量食べて

爆睡して起きた時は地獄の二日酔いが待っている

頭は割れるようにガンガンするし気分は最悪

目は回りトイレでゲロゲロ

後悔しまくりだった

 

それがだ

先日、飲み会に行った時に最初の一杯目から最後までハイボールで通して

焼肉も肉と野菜はたくさん食べてご飯類は一切食べず

2次会3次会も出てくるツマミに意識して糖質類は手をつけずにアーモンドや

ナッツを食べて

店に頼んでスクランブルエッグを作ってもらい

夜中の3時までハイボールを飲んでかなり酔っ払ったのにもかかわらず

朝の目覚めが素晴らしく若干の疲れはあったものの

二日酔いと言えるものはほぼ無し!

糖質制限凄すぎだ!

なんか嬉しくなってくる

これでお腹周りの脂肪が落ちれば言うことなし。

 

 

スーパー糖質制限

全然糖質制限を理解してなかった!

平気でざるうどんと親子丼を食べていた自分

ダイエットにうどん食べとけば大丈夫だろうと思ってた

最近身体がダルく疲れも取れないし気分も憂鬱

お腹はでるし

食欲も出ない

なぜか時間が来ると流れで食べてしまう

なぜ?

糖質制限の本を読んで

分かった!

今まで、なんか変だと思いながら生きてきた

その答えが主食にあった

30代後半からどんなに頑張っても痩せなかったのに

スーパー糖質制限して5日後にいきなり

2キロ減

体脂肪率も2パーセント減!

身体がスッキリするし気分も良い

これからもスーパー糖質制限やってみよう

ベンチプレス80キロ達成!

ジムに入会して3か月

始めはベンチプレス40キロがやっとだったのが

本日80キロ挙げることができました!

3か月の流れは

1か月目の月末に70キロ

2か月目の月末に75キロ

3か月目の月末に80キロ

最初の1か月目にかなり伸びた

来月の月末は85キロに挑戦します

ここで大事なのは月中で85キロいけるかもと思っても

決して挙げないことだ

40歳超えて無理するとすぐに怪我をしてしまうからだ

ジムに入会した目的は来年の4月までに100キロ挙げることだから

無理はしない

心の中では年末にはとか思ちゃったりもするが

そん時に考えよう

月末にMAX更新することはジムのインストラクターのスタッフも知っているので

恒例のようになってきてモチベーションアップに役立ってる

大胸筋もだいぶん発達してきてニヤニヤしています

半年たったらビフォーアフターの写真でもあげてみたいものだ

 

本日の筋トレ

ベンチプレス

インクライン

トライセプスキック

トライセプスエクステンション

腹筋

手首の筋トレ

有酸素運動250キロカロリー

空手は少し休んで体のメンテに努めます

 

押忍!