筋トレ、空手四十の手習い

45歳のおじさんが空手を始めて黒帯習得に向けて日々邁進中!!!

筋トレ

本気の糖質制限3カ月!写真有り

久しぶりの投稿です 前回からいろんな事がありました まずは肩をやってしまった せっかく順調にベンチプレス出来ていたのに 左肩に少し違和感があり日に日に痛くなり 気づいたら2カ月も経っていた その間ほとんどベンチプレスが出来ていない 今も違和感があ…

ベンチプレス80キロ達成!

ジムに入会して3か月 始めはベンチプレス40キロがやっとだったのが 本日80キロ挙げることができました! 3か月の流れは 1か月目の月末に70キロ 2か月目の月末に75キロ 3か月目の月末に80キロ 最初の1か月目にかなり伸びた 来月の月末は85…

もうじき月末

月曜日と木曜日はベンチプレスの日 そして月末は自己ベストに挑戦する日と決めている そうすることによってモチベーションが上がってくる 今日は月末前の最後の練習 昼に田んぼ周りの草刈りをしてバテバテ状態だったけど 75キロが2レップ 今月頭はどうあ…

軽い肉離れ

昨日空手の稽古時に軽い肉離れをしてしまった 基本稽古の前蹴り時にだ 3日前にもミット蹴りの稽古時にも少し違和感があったのだが 気にしてなかった やはりボクシングをしだして 身体のいたるとこがおかしい 慣れて無いのもあるが 疲労感が半端無い 若ければ…

ボクシング欠席!

今日はボクシングの日だけど 疲労とアキレス腱炎が完治していないため 休んでしまった! でも筋トレはやったけどね 本日の筋トレ ベンチプレス インクライン トライセプスキック ベンチがいい感じだ 70キロ8レップ挙がるようになってきた 月末は自己ベス…

今日の筋トレ

先週の木曜日にしたボクシングトレで スクワットをさせられて まだ筋肉痛が残ってるが 本日も筋トレ頑張ってきた プルダウン リアライズ ショルダープレス アームカール 腹筋 有酸素運動320キロカロリー 押忍!

ジムに併設

体の疲れも取れて 久しぶりの筋トレ その前に手首の治療で 整骨院に寄ったら30分待ちとのことだったので それではと先にジムでベンチプレス 程よく追い込んだ時に 整骨院の先生が呼びに来てくれたので そのまま治療に ジムに併設しているメリットだな 今日…

モチベーション

どうしても怪我したりすると やる気が下がってしまう 手首も、まだ違和感あるしアキレス腱もまだ痛いし 休養も一つのトレーニングと思って やっていくしかない 急がば回れ! でも腹筋はできそうだな あとはプロテイン飲んで ゆっくり寝て 回復に努めよう 押…

縄跳び

ランニングなどは1時間でも平気で走れるので 縄跳びなんか簡単と思っていたら 全く駄目だった 3分もまともに飛べないのである ショック! これからは縄跳びもしていこうと決めた とりあえず3分3ラウンド30秒のインターバルでね 今日はジムでボクシングの日 …

上段蹴りヒット!

昨日の空手の稽古は久々にハードだった 手首を庇いながらだったから 蹴りばかりだった でも嬉しいことに 初めて黒帯の先輩に上段蹴りを 当てることができた たまたまでも そこまで足が上がった事が嬉しい そのおかげで今日は足がガタガタだ! 今日の筋トレは…

酸素カプセル

手首の違和感を取りたく 整骨院に行ってみた そこの整骨院は酸素カプセルもあり それにも入ってみた 疲れが取れたような感じはあった 二日酔いや体の疲れがひどい時は 使ってみよう 本日の筋トレ ベンチプレス チェストプレス トライセプスエクステンション …

筋トレをする理由

筋トレしたから空手が強くなるわけでは無い ではなぜするのか? それは稽古に耐えれる身体を作るためだ どんなスポーツでも同じことが言えると思う そうでなければボディービルダーは全てにおいて万能だ でも現実は違う ただ筋トレすればパフォーマンスが上…

初ボクシング

今日からジムで新しいプログラムが始まる ボクシングだ! このプログラムは以前もしてたみたいで一旦辞めて また復活したらしい 有料プログラムだから頑張っていかないと勿体ない 毎週木曜日にあるけど 月、木でベンチプレスするからバテバテでやる事になる …

黒帯を取得するとは?

ただ強ければ黒帯になるのかと言えば それは違う気がする もちろん強さやパワー速さも必要だけど そこに人間性は欠かせないだろう 子供達や後輩に指導したり 自分が模範になるような立ち振る舞いをして やっと黒帯になれる気がする ということで本日の筋トレ…

今月初めのジムトレ

土曜の晩からフェーリーで空手の総本部に 黒帯の先輩2人が2段の昇段審査を受けるということで 応援ツアーに行ってきました 0泊3日の弾丸ツアーだったけど さすがに総本部の雰囲気はすごく いい刺激になった 先輩2人も無事昇段しました また気合が入った…

6月最初の稽古

今日は会社で筋トレして帰りに稽古行ってきました ベンチプレス5セット トライセプスキックバック ダンベルショルダー アームカール 復帰 日曜日に初段の先輩2人が愛媛にある空手の総本部に 二段の昇段審査を受けに行くので 本日は直前稽古だ 今でも緊張感…

筋トレ始めて2カ月

筋トレ始めて2カ月経ちました 最初の2カ月はツライと聞いていたので なんとかクリアーできました ジムのインストラクターとの会話は案外無駄では無いです やる気をアップしてくれる 2カ月経った感想は お腹より上部は少しガッチリしたかな(本当に少し!) で…

今月の目標達成!

ベンチプレスを始めてから 毎月月末にMAX5キロプラスして挙げることを 目標にしてきて 本日MAX75キロになりました ウォーミングアップで40キロ10レップ そして75キロに挑戦! なんか緊張する ラックアップは余裕 1レップ目は簡単にいけて 2レップ…

祭り

娘たちと地元の祭りに行ってきました ディズニーの35周年でミッキーマウスが来るということで仕事を休んでまで 行ったのであ~る 祭りや花火大会に行くと結構な距離歩くもんだ 家に帰ったらバテバテ状態 しかし少し時間があるのでジムへGO! 明日ベンチMAX…

ジムに行く癖

時間がない時でもジムに行く癖をつけることは大事だ 柔軟だけでも、筋トレだけでも、有酸素運動だけでもだ 日課にするのだ 歯磨きするように 今日も仕事が休みだけども嫁の実家の田んぼ周りの草刈りして 夜からマンションの管理組合総会 ジム行く時間が少し…

背中

最近ベンチプレスばっかりで背中や肩を全く鍛えてなかった 久しぶりにしたら全然だめだ これから意識的に背中、肩を鍛えよう 今日の筋トレ プルダウン ショルダープレス 腹筋 有酸素運動300キロカロリー 明日は田んぼの草刈りして 出来たら筋トレだな 押…

筋トレ前後の柔軟

筋トレにしろ空手にしろ柔軟は大事だと思う 若い頃はいきなり運動しても全然違和感なかったけれど 四十も超えるとヤバイことになる とくに肉離れは酷いもんだ 自分は、まだなったこと無いが なった人を見たら悲惨だ あんなに悶絶するとは ぞっとする 今日の…

糖質中毒

やる気になるとすぐに調べたくなる 今は便利な世の中だ、ネットでなんでも調べれるし本も読める ダイエットを始めて糖質制限の事を調べ出したら 面白い事を見つけた それは糖質中毒という言葉だ 理論はアルコール中毒と同じで糖質を摂りだしたら止まらないと…

毎月5キロアップ

ベンチプレスを始めて 毎月max5キロアップしようと目標を決め今現在max70キロ 今月の終わりに75キロに挑戦だ! 初めの1年は筋力が伸びやすいと言われてるので どこまでいけるか楽しみだ 今日の筋トレ ベンチプレス8セット 非常に調子が良かった 腹筋 有酸…

糖質制限

お腹の肉がなかなか減らない時に考えるのが運動ですが いつも目を背けたことがある それは食事だ 運動したらなぜか食べてもいいと勝手に思い込んでダイエット失敗してしまう 今回は本気だ 食べなければいい? それは違う 食べなければ筋肉も一緒に減っていく…

シックスパック

夢の一つにシックスパックがある シックスパックとは腹筋が6つに分かれて見えている事です 自分は生まれてこのかた腹筋が割れたことは一度も無く本当にできるのか不安で一杯ですが45歳でも出来るとこを見せてやる〜 どういう風にやったら腹筋が割れるのか調…

有酸素運動と筋分解

有酸素運動しすぎると筋肉が分解されると言われていますが 脂肪分解するには有酸素運動は必要だし かといって筋肉もいるし迷うとこです 自分はトレーニングするときはbcaaドリンクを作って飲んでます 一応カタボリック(筋分解)防止です 今は45歳過ぎた自…

今日の筋トレ

疲労が抜けたので 筋トレしてきました ベンチ7セットmax70キロ インクライン3セット トライセプスエクステンション6セット 腹筋3セット 有酸素700キロカロリー お腹の脂肪がなかなか落ちない 押忍!

疲労

筋トレ行こうと予定していたのに 余りの疲労で今日は休養日にしました この1週間筋トレと空手の連続で睡眠不足もあったからな いくら栄養とっても睡眠と休養がなければ筋肥大も起こらないしね これを超回復って言うんだっけ 若い時は同じ部位を毎日やって痛…

初めてのインクライン

フラットベンチプレスだけすると胸筋下部ばかり鍛えられてバランスが悪くなると聞いたので初めてインクラインダンベルしてみた ベンチプレスの後だったので片方10キロでもかなり効いてる感じでした 本日は上半身前トレ ベンチプレス8セット チェストプレ…