筋トレ、空手四十の手習い

45歳のおじさんが空手を始めて黒帯習得に向けて日々邁進中!!!

痛み

昨日の空手の稽古でまた手首を少し痛めてしまった ベンチプレスができないほどではないが パンチが打ちずらい 組手で久々に若手の生きのいい黒帯の先輩として ローキックのいいのもらって脚も痛い 色帯なので痛いと言ってもいいだろう 何が嫌かというと 朝の…

指導者

アメフトの危険タックルで思ったことは どんなスポーツや格闘技も個人のセンスはあるが やはり指導者の指導は絶対的だと思う 間違った指導を受ければそれが当たり前のようになる 危険タックルもそれが当たり前という思いがあったのだろう 反抗すれば試合に出…

糖質中毒

やる気になるとすぐに調べたくなる 今は便利な世の中だ、ネットでなんでも調べれるし本も読める ダイエットを始めて糖質制限の事を調べ出したら 面白い事を見つけた それは糖質中毒という言葉だ 理論はアルコール中毒と同じで糖質を摂りだしたら止まらないと…

糖質制限のもどかしさ

現在糖質制限と運動でダイエット中だが もどかしさがある なぜなら糖質制限でお米を制限してるからである この時期、仕事の休みを利用して田植えや草刈りをして 汗水流して作っているのに... 肉体改造にはしょうがない😤 今回は本気だ 空手の黒帯取るぞ🥋!押忍!

毎月5キロアップ

ベンチプレスを始めて 毎月max5キロアップしようと目標を決め今現在max70キロ 今月の終わりに75キロに挑戦だ! 初めの1年は筋力が伸びやすいと言われてるので どこまでいけるか楽しみだ 今日の筋トレ ベンチプレス8セット 非常に調子が良かった 腹筋 有酸…

糖質制限

お腹の肉がなかなか減らない時に考えるのが運動ですが いつも目を背けたことがある それは食事だ 運動したらなぜか食べてもいいと勝手に思い込んでダイエット失敗してしまう 今回は本気だ 食べなければいい? それは違う 食べなければ筋肉も一緒に減っていく…

苗床作り

嫁の実家が農家を営んでる為 5月に入り田植えの準備をしなければいけないので 本日は田植え前の苗床作りの手伝いです 手順は 苗床用の箱 土入れ 苗床用の箱 箱を綺麗に洗う去年のカスが付いてるので 乾かして箱のサイズに切った新聞紙を敷く 土入れ 土を入れ…

シックスパック

夢の一つにシックスパックがある シックスパックとは腹筋が6つに分かれて見えている事です 自分は生まれてこのかた腹筋が割れたことは一度も無く本当にできるのか不安で一杯ですが45歳でも出来るとこを見せてやる〜 どういう風にやったら腹筋が割れるのか調…

開脚

空手をするうえで必要なスキルの1つに 身体の柔軟性はあった方がいいのではないでしょうか 空手をやり始めた時は開脚90度ぐらいで 肘がギリつくくらいでしたが 1年9ヶ月経過した現在は130度で床に顎がつくくらいまでになりました 何事も焦らずに少しずつ継…

有酸素運動と筋分解

有酸素運動しすぎると筋肉が分解されると言われていますが 脂肪分解するには有酸素運動は必要だし かといって筋肉もいるし迷うとこです 自分はトレーニングするときはbcaaドリンクを作って飲んでます 一応カタボリック(筋分解)防止です 今は45歳過ぎた自…

今日の筋トレ

疲労が抜けたので 筋トレしてきました ベンチ7セットmax70キロ インクライン3セット トライセプスエクステンション6セット 腹筋3セット 有酸素700キロカロリー お腹の脂肪がなかなか落ちない 押忍!

疲労

筋トレ行こうと予定していたのに 余りの疲労で今日は休養日にしました この1週間筋トレと空手の連続で睡眠不足もあったからな いくら栄養とっても睡眠と休養がなければ筋肥大も起こらないしね これを超回復って言うんだっけ 若い時は同じ部位を毎日やって痛…

後ろ回し蹴り

金曜の空手の稽古が一番気合いが入りやすい明日から連休なのもあるからかな自分は仕事の関係で土日祝日盆正月関係ありません(^^;今日は苦手な後ろ回し蹴りを重点的に稽古しました後ろ回し蹴りは 顔→肩→腰→脚 という風に上から下に回していったら良いと教わり…

初めてのインクライン

フラットベンチプレスだけすると胸筋下部ばかり鍛えられてバランスが悪くなると聞いたので初めてインクラインダンベルしてみた ベンチプレスの後だったので片方10キロでもかなり効いてる感じでした 本日は上半身前トレ ベンチプレス8セット チェストプレ…

ゴールデンウィーク明けの稽古

今日はゴールデンウィーク明けの久々の空手の稽古 ジムで体鍛えたおかげで何とかへばらずに終了 稽古の日は筋トレ休み アマゾンで頼んでた難消化性デキストリンが届いていたので 早速カレーに入れました 腸内環境はやはり大事やね 押忍!

ゴルフコンペ最悪!

本日会社のゴルフコンペ 結果は最悪もう辞めようか真剣に考える 向き不向きはやはりあると思う 仕事以上のストレスがいつもある 今日は下半身トレ レッグプレス5セット レッグエクステンション3セット レッグカール3セット ダンベルスクワット3セット 腹…

決意表明!

ブログ見てくれてありがとう ぎんぺいといいます。 ブログ初心者です。 文書力ないです。 勘違いもあります。 適当に読んでください。 なんでブログ始めたかというと、空手で黒帯取るためにモチベーションアップのために日記がてらしてみようと思ったからで…