筋トレ、空手四十の手習い

45歳のおじさんが空手を始めて黒帯習得に向けて日々邁進中!!!

シックスパック

夢の一つにシックスパックがある

シックスパックとは腹筋が6つに分かれて見えている事です

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自分は生まれてこのかた腹筋が割れたことは一度も無く本当にできるのか不安で一杯ですが45歳でも出来るとこを見せてやる〜😤

 

どういう風にやったら腹筋が割れるのか調べたところ

もともと腹筋は誰しもが持っているものでその上に脂肪がガッツリ乗っており腹筋が見えない状態なので脂肪を削ぎ落とす事が必要らしい

やはり食生活の見直しは必須です😭

頑張って達成した時のことを考えモチベーションアップします

 

ではシックスパックまで食生活はどうするか

 

  1. 糖質をなるべく抑える
  2. タンパク質を多くとる
  3. 食事はゆっくりよく噛んで食べ腹8分目にする
  4. 水分補給はしっかりと

ようは、ご飯パンうどん等の炭水化物を抑えて肉魚卵野菜を積極的にとって足りない分はプロテイン難消化性デキストリンをとる事です。

水は身体の60〜70パーセント占めており体に必要な栄養や酸素は、この水分に乗せて運ばれる為しっかりと補給する。

これを踏まえて食生活を見直していきます 

本日の筋トレ

ベンチプレス8セット

トライセプスエクステンション3セット

腹筋

有酸素運動300キロカロリー

 

押忍!